Как хочется совершенства! И оно достижимо. А начать можно со строительства собственной фигуры: отправляйтесь в фитнес клубы Москвы СВАО и выбирайте программу упражнений с использованием степ-платформы, развивающую все группы мышц.
Приседание (для ягодичных мышц)
И. п.: одна нога на полу, другая на степ-платформе. Согните ноги в коленях до угла 90 градусов, ненадолго задержитесь в этом положении, вернитесь в исходное. Не отклоняйтесь вперёд: согнутые колени должны находиться над щиколотками! Верхняя часть тела остаётся прямой, руки вытянуты вперёд для баланса. Поднимите согнутую ногу и опустите её на степ. 2 подхода по 10 повторов.
Отжимание разворотом (для всех групп мышц)
И. п.: ноги на ширине плеч, руками упритесь в степ-платформу, тело максимально вытяните от затылка до пяток. Следите, чтобы голова была на одной линии с туловищем и чтобы не провисала поясница. На вдохе локти согните до угла 90 градусов, на выдохе выпрямите руки. Сделайте разворот, как показано на фото: туловище вытяните в прямую линию от затылка до пяток. Повторите 10 раз.
Отведение бедра (для зоны галифе)
И. п.: встаньте на четвереньки, прямыми руками обопритесь об пол. На выдохе отведите ногу в сторону и выпрямите, направляя носок и колено вперёд. Ногу держите параллельно полу, удерживая поясницу неподвижной. Для тренировки баланса положите руку на бедро, оставив точкой опоры другую руку и колено. 2 подхода по 20 повторов.
Скручивание (на мышцы брюшного пресса)
И. п.: лягте на спину, поясницу прижмите к опоре, мышцы шеи расслабьте, живот втяните, руки согните и заведите за голову, для увеличения нагрузки на пресс одну ноу опустите со степ-платформы. Сделайте вдох и приступайте: на выдохе приподнимите корпус вслед за правой рукой в сторону левой ноги. В это же время поднимите правую ногу в сторону левого плеча. 2 подхода по 20 повторов.